ćwiczenia na

Witam Jestem nowy na forum. Stażu treningowego nie mam, jakies tam pompki brzuszki itp tam troche cwiczylem mam 183 cm wzrostu i ok 78-80 kg wagi i moje pytanie brzmi tak chce zaczac cwiczyc na silowni, ostatnio pompki robie takie tam domowe cwiczenia itp. i moje pytanie takie chcialbym diete oczywiscie miec ale nie taka zeby jej rygorystycznie [...]

Witajcie! Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu. Chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś niesamowitej masie mięśniowej. Zacząłem ćwiczenia od masy co było błędem ponieważ ważyłem wtedy 100 kg przy wzroście około 180 cm. Pojawiły mi się przez to rozstępy więc wziąłem się za redukcję. Spadłem do 76 kg w około 5 miesięcy. Niestety została mi [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: tak Opis: Mam mały brzuch i chciałbym go stracić a nie widzę rezultatów jak dotąd. Zacząłem robić ćwiczenia 100pompek. Moge podać link ale nie wiem czy to będzie uznawane za reklamę :P. Zależy też mi na efejtach rzeźby.

witam. mam pewien problem. otoz z pewnych wzgledow nie moge ciwczyc na normalnej silowni , wiec cwicze w domu. "silownie" mam u siebie w pokoju i jest troche ciasno , poza laweczka nic juz nie wcisne . pozatym nawet jak bym chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci [...]

witam. zastanawiam sie czy moge polaczyc sobie cwiczenia z postow Mawashiego z cyklu 'porusz swoje'. chodzi mi jedynie o cykl na mase, na sile mam wlasnie za soba. staz-2lata 18lat, 90kg Pon Klatka+tric 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie [...]

Witam 4 dni temu na treningu zwichnelem staw skokowy lekarz zalecil mi robic opatrunki z mascia Al... i kupienie stabilizatora . Jakie cwiczenia rehabilitacyjne musze robic i po jakim czasie bede mogl wrocic do czynnego sportu .Prosze szybko odpowiedz

Ostatnio ćwiczyłem bardzo ciężko, serie były powyzej moich możliwości itd nie robiłem odpoczynku od 3 msc czuje się zmęczony i siły już mi brak na dalsze ćwiczenia jak długo przerwę proponujecie ? Mój staż to 2 lata, waga 80 kg/181 wzrost,

Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg [...]

[...] 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - Wyciąg górny 2x8-10 Tyła [...]

Od tygodnia mam ból w ramieniu uniemożliwiający mi ćwiczenia. Ból czuje gdy podnoszę rękę do góry w bok . Hmmm w miejscu na wysokosci bisepsa tylko że z boku promieniujący do ramienia. Reke smaruje mascia ale to nic nie pomaga ;/ Co to moze byc ?

Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia sa na te miejsce w klatce lub nad jaka czescia klatki musze popracowac by to wypełnić . Moj plan na klatke . chcialbym poprawic gore klatki i ten srodek 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 3. Sque press 4x8 (25*) 4. Krzyżowanie linek [...]

Witam wszystkich. Porszę o pomoc wszystkich dobrych ekspertów . Mam 16 lat i chciałbym sobie wyrzeźbić ładny kaloryferek na brzuchu. Jakie ćwiczenia polecacie i jaka dietka. ?? Prosze bardzo o pomoc.

Witam , chciał bym się dowiedzieć troszkę więcej o CrossFit w czy jeżeli wykonuje te ćwiczenia np. z obciążeniem itp. to siłowni już nie muszę robić ? Jakie macie zdanie o CrossFit ? Owocuje to w efekty ? Jestem w trakcie budowy masy czy mogę to ćwiczyć na redukcji ?.

[...] posiadam zbyt dużo sprzętu. Sprzęt jaki posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i dwa hantle ( niestety mało nakładu jakieś max 60 kg :/ )taczka z obciążeniem ( mam tu na myśli ćwiczenie coś w [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: [...]

[...] napoi, tłustych rzeczy etc - same zdrowe jedzenie. I teraz pytanie, czy w moim wieku ( 16l ) i z wklęsłymi plecami mogę chodzić spokojnie na siłownie i wykonywać podstawowe ćwiczenia? I jak można tą lordozę zniwelować? Czy może być to spowodowane moim wzrostem? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e20109e3c4d446eae6919afca08ff52.png [...]

Czy zna ktoś trening kondycyjny i wytrzymałościowy, poniewaz chciałbym w lato 2006 iść na selekcje? Może macie ćwiczenia do wykonania w domu gdyż zbliża się zima?

[...] pytanie, ale trudno mi sobie wyobrazić, żeby trening klatki złożony z 3 cwiczeń po 15 powtórzeń sprawił, że te mięsnie dostaną jasny sygnał do wzrostu? Zwłaszcza jeśli te ćwiczenia mam robić na ciężarach o wiele mniejszych niż maksy. 2. Czy można powalczyć HST jedynie z partiami, z którymi mamy największy problem a resztę jechać normalnym [...]